brzuch jak w

[...] nie źle bo dzisiaj czuję zakwasy co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana klata , nogi i dwógłowy Danio135Dzięki za dobre słowo Jak już pisałem w MC starłem się nie opuszczać sztangi na podłoże za każdym powtórzeniem [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

[...] , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba 5.Białko [...]

[...] że gdybym ważył okoł 90 kg było by super . Oczywiście najbardzej co mnie motywuje do redukcji to jest zmniejszenie obwodu w pasie i pozbycie się faudy która wciąż oblega brzuch. Obecnie rano ważę 92,5-93kg obwód w pasie 93-95 cm było by cudownie gdybym kiedyś miał w pasie 85 cm Co do kurczaka z rożna to trafił się przypadkowo w jadłospisie , [...]

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

[...] Bardziej będę sygnalizował górną fazę ciągu na 5-kach bo tak to się zajeżdzę na tych 10-kach i 15-kach. Co do tej minki to przywykłęm ją dawać po zaliczeniu trzech serii na brzuch , taki kaprys raptacz1 Dokładnie rozszyfrowałeś mnie grzechmek Dzięki Bogu zaliczyłem ten pochorobowy workout . W WL wcześniej zaczną się problemy niż w MC ale na [...]

[...] 22 lutego do 28 lutego spowodowana głównie spadkiem formy bo spieprzyłem początek cyklu porywając się na bicie rekordów Co do zmian to ja widzę obecnie pogorszenie kolego ,brzuch mi wywaliło jakoś bo nie pilnuję podaży WW Rrumcek Właśnie zaczynam dbać o technikę grzechmek Wodyn dał mi ograniczenie w ciągach Po prostu priorytetem są siady bo [...]

[...] i praktykuje.Gdzie klatka nie pracuje zbyt mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. Nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na srodek klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. No nie da się.Na dobrą [...]

[...] planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz [...]

[...] 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne ) 6. Brzuch (dowolnie) - plank max : 0.41, 0.44, 0.46 - wznosy nóg z leżenia 12*2 - spięcia brzucha z ugiętymi nogami 12*2 Micha: Warzywa: wliczone w michę + szczypiorek Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, wit C, cynk, probiotyk, [...]

[...] łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek [...]

Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69 3a. Syzyfki to out 3x8 [...]

[...] dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i sledzi te moje zmagania.. nadal mam "spuchniety" brzuch, 75 cm na wysokosci pepka, chodziaz w talii 65 dzisiaj... dziwne! zaczynam myslec, ze jak sie mierzylam i byly spadki to albo zle sie zmierzylam, albo to byl jakis [...]

[...] się rozchorował, więc zostałam w domu. W domu nie mam żadnych hantli, sztang itp, więc został trening interwałowy. Zrobiłam INSANITY Max Interval Plyo. Ciekło ze mnie. Dodatkowo ubrałam pas, czy obwiązywanie się pasem na brzuch, który ma na celu większe pocenie się według Was ma sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf70641ab50b460d86fa7b39b7d9071d.png

[...] na klatke piersiowa, zamiennie natryski raz zimna i raz ciepla woda i odpowiedni kremik sprawily, ze kurde mam naprawde fajne cycochy hehe. No i tak samo na nozki i nawet brzuch (polewaj mocnym strumieniem na zmiane zimna i ciepla woda) i zobaczysz, ze efekty beda super. No i trzeba smarowac kremikami, ja niestety niemam za duzo kaski to [...]

[...] Waga 67 66,7 -0,3 Biust 95,5 95,5 0 Pod biustem 79 78,5 -0,5 Talia 74 74 0 Pępek 86 85 -1 Biodra 101 101 0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59,5 59 -0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91,5 90,5 -1 Talia i bodra stoją w miejscu jak zaczarowane kolejny tydzien, no coz... moze kiedys rusza. Nadal nie moge dodac michy to napisze, co dzis jem: Chleb + [...]

[...] Waga 66,1 66,1 0 Biust 95 94 -1 Pod biustem 79,5 79,5 0 Talia 74 74 0 Pępek 82,5 82,5 0 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 57,5 57 -0,5 Udo P 58,5 59 0,5 Łydka 35,5 35 -0,5 Fałda brzuch 91 90 -1 Biorąc pod uwagę, że @ ma nadejśc lada dzien, to chyba jest ok (ale nie znaczy, że nie mogło by byc lepiej). Czuje sie napuchnięta, a pomiary tego nie [...]

[...] nawet nie zauwaza, ze cos nie halo. Tutaj sie mi ulało. I dobrze. Teraz spinam zad i cisne dalej. Chciałam jeszcze tylko dodac, ze wczoraj wieczorem mialam mega wzdęty brzuch, zmierzyłam sie w pepku 94 cm... rano ciut lepiej, bo zeszło do 86... ale ki czort to nie wiem, moze nadmiar ww (truskawy!) i migdałów, które pochrupywałam przez cały [...]

Cały czas mam wydęty brzuch, na wieczór sie napompował jak balon... a jadłam ostatni posilek ok 19 : wedzone szprotki Mam dosyc tych wzdęć... uniemożliwiaja mi normalne zycie. Do tego totalny brak siły, znowu po pracy padlam na 2 h snu.... to nie jest normalne. Podstawowe badnia z poczatku pażdzienika były ok. Moze to problem psychiczny, gdyz [...]